가스라이팅 뜻 예시 자가진단 총정리!

가스라이팅(Gaslighting)

가스라이팅 뜻

가스라이팅이란 '심리 지배'라고도 하는데, 상황을 조작해 상대방이 스스로를 의심하게 만들어 판단력을 잃게 하는 정서적 학대 행위를 말합니다. 가스라이팅을 당한 사람은 자신의 판단을 믿지 못하게 되면서 가해자에게 점차 의존하게 됩니다.

 

가스라이팅의 가해자는 상대방의 기억을 틀렸다며 반박하고, 상황을 왜곡하여 피해자로 하여금 문제의 원인이 스스로에게 있다고 의심을 가지게 만듭니다. 또 피해자의 감정과 생각을 경시하면서, 실제로 일어난 일을 잊은 척하거나 부인하는 행위를 지속합니다. 이 과정을 지속하다 보면 가해자와 피해자의 관계에서 가해자는 피해자를 억압하고 통제하면서, 관계에서의 권력이 비대칭적으로 형성됩니다. 결국 피해자는 자존감이 낮아지고, 판단 능력을 상실하며, 심할 경우 우울증이나 외상 후 스트레스 장애(PTSD)와 같은 질환을 겪기도 합니다.

 

가스라이팅은 보통 연인이나 가족과 같이 친밀한 인간관계에서 주로 나타나고, 가스라이팅의 피해자는 대부분 자신이 가스라이팅을 당하고 있다는 사실을 자각하지 못한 채 정신적으로 피폐해져 가는 경우가 많습니다.

 

따라서 가스라이팅을 혹시 내가 주변 사람들에게 하고 있지는 않은지, 혹은 주변 사람들에게 내가 당하고 있지는 않은지 의심해보고, 만약 가스라이팅을 자신이 하고 있다면 멈춰야 합니다. 그리고 혹시나 주변 사람들에게 가스라이팅을 당하고 있다면 우선 가해자와 멀어져야 합니다. 그리고 자신의 상황을 객관적으로 봐줄 수 있는 사람에게 도움을 청하세요. 가스라이팅에서 벗어나 자존감을 회복하고, 나 자신과 나의 삶에 주인의식을 가지는 것이 중요합니다.

 

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가스라이팅 예시

가스라이팅은 사실 우리 주변에서 쉽게 찾아볼 수 있습니다. 다른 사람을 통제하거나 억압하려는 관계에 있다면 더 쉽게 나타나는데요, 가정에서는 부모가 자녀를 지나치게 통제하려고 하는 경우, 연인 관계에서는 한쪽이 상대방을 통제하려고 하는 경우, 직장에서는 상사나 직원 등이 다른 직원을 통제하려고 하는 경우 등에서 쉽게 찾아볼 수 있습니다.

 

구체적으로 가정에서는, "다 아들/딸을 위한 거야", "착한 아들/딸은 엄마/아빠 말 들어야지"

연인 관계에서는, "나 아니면 누가 너를 만나주겠어?", "왜 그런 옷을 입고 다녀? 앞으로 그런 옷 입지 마.", "넌 그래서 안돼", "네가 너무 예민한 거야"

직장에서는 "이 회사 아니면 어디 당신 받아주는 곳이나 있겠어?", "왜 일을 이것밖에 못해?"

등의 예시가 있습니다.

 

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가스라이팅 자가진단

1. 내가 너무 예민한가?라고 후회하고 자책한다.

2. 간단한 결정조차 하기 힘들다.

3. 친구에게 연인에 대한 이상행동을 자주 변명한다.

4. 나는 쓸모가 없는 사람 같다.

5. 상대방에게 위의 예시와 같은 말을 자주 듣는다.

 

이 항목 중 3개 이상 해당된다면 당신은 현재 가스 라이팅을 당하고 있습니다.

이 글을 읽으시는 분들 모두 가스라이팅과 사랑을 잘 구별해서, 행복한 삶을 살아가시길 바랍니다.